Zweieinhalb Stunden ist die durchschnittliche Zeit, die Menschen jeden Tag in sozialen Medien verbringen.
Es mag nicht viel erscheinen, aber diese Zeit kann sich wirklich summieren – und zu welchem Preis? Soziale Medien haben nachweislich negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit (insbesondere bei Teenagern), das Selbstbild und sind für manche eine enorme Zeitverschwendung.
Sicher, lokale Veranstaltungen zu finden, Dinge auf dem Facebook-Marktplatz zu verkaufen und mit Highschool-Freunden in Kontakt zu bleiben, sind einige der besten Teile dieser Apps, aber es gibt definitiv Möglichkeiten, mit sozialen Medien zu interagieren, die besser für Ihre Gesundheit sind.
Anish Agarwal von der University of Penn, Notarzt, Forscher und stellvertretender Direktor des Center for Digital Health, sagte, es sei wichtig, die Rolle der sozialen Medien im täglichen Leben ständig neu zu bewerten.
Fazit: Eine Pause von Social Media ist gesund für Sie. Lesen Sie weiter, um Tipps und Tools zu erhalten, mit denen Sie die Bildschirmzeit dieser Apps begrenzen können.
Überdenken Sie, was Sie von Social Media erwarten
Was hat Sie zu sozialen Netzwerken geführt? Das ist die Frage, die sich Agarwal stellen sollte, wenn Sie herausfinden möchten, ob es an der Zeit ist, eine Pause von den sozialen Medien einzulegen. Wenn Sie nicht die gleiche Befriedigung daraus ziehen, warum Sie soziale Medien nutzen, ist es vielleicht an der Zeit, nach Alternativen zu suchen.
Wenn Sie Social Media beigetreten sind, um…
1. Finden Sie eine Community: Finden Sie Clubs und Gruppen in Ihrer Nachbarschaft, wo Sie andere IRLs (im wirklichen Leben) treffen und mit ihnen interagieren können.
2. Lassen Sie sich inspirieren: Nutzen Sie andere Medien wie Zeitschriften, Bücher, Podcasts, Filme oder Live-Events.
3. Dinge kaufen und verkaufen: Versuchen Sie, andere Apps wie OfferUp oder NextDoor zu verwenden, oder besuchen Sie lokale Veranstaltungen und Märkte persönlich.
Vorteile einer Pause von Social Media
Haben Sie schon einmal von „Texthals“ gehört? Es ist das Ergebnis, wenn wir beim Scrollen oder Texten auf unsere Telefone starren und die Nackenmuskulatur für lange Zeit belasten. Eine Pause von den sozialen Medien hilft, Nackenschmerzen zu lindern und Ihren Augen eine Pause von hellen Bildschirmen zu gönnen.
Die Menschen sind möglicherweise auch über soziale Medien mehr denn je verbunden, aber eine Studie der University of Pennsylvania aus dem Jahr 2018 ergab, dass Menschen, die ihre Zeit auf soziale Medien beschränken, weniger Depressionen und Einsamkeitsgefühle erleben.
Eine Pause von den sozialen Medien wird Ihnen auch dabei helfen, besser zu schlafen. Untersuchungen legen nahe, dass die nächtliche Nutzung sozialer Medien von FOMO (Angst, etwas zu verpassen) angetrieben wird und die Menschen nachts länger scrollen lässt, anstatt einzuschlafen.
Distanziere dich physisch von deinem Telefon und deinen Apps
Wenn Sie zu Hause sind und Freizeit haben, legen Sie Ihr Telefon in eine Schublade oder an einen Ort, an dem Sie es nicht sehen können. Oft reicht die Einschränkung der Fähigkeit, schnell und einfach zum Telefon zu greifen, aus, um Sie von sozialen Medien fernzuhalten, sagte Agarwal. Wenn es Ihr Telefon ist, das Ihre Hände davon abhält, herumzuzappeln, versuchen Sie, stressabbauende Gegenstände im Haus zu haben, wie einen Stressball, ein zappeliges Spielzeug oder Garn und Haken.
Verstecken Sie Ihre Social-Media-Apps auf Ihrem Telefon, indem Sie die App auf der zweiten oder dritten Seite Ihres Startbildschirms platzieren, oder begraben Sie die App in einem „Apps-Ordner“ mit einer Reihe anderer. Wenn Sie in der Schlange stehen oder fünf freie Minuten haben, können Sie, anstatt zum Telefon zu greifen, die Aussicht genießen, Atemübungen machen oder ein Buch lesen.
Verwenden Sie die Bildschirmzeit-Tracking-Funktion Ihres Telefons und schränken Sie die Nutzung sozialer Medien ein
Die meisten Smartphones verfolgen heutzutage bereits Ihre Bildschirmzeit und -nutzung. Es ist eine gute Idee, Ihre durchschnittliche Bildschirmzeit pro Tag herauszufinden, damit Sie einen Benchmark haben, an dem Sie arbeiten können.
Auf dem iPhone können Sie auf Ihre „Bildschirmzeit“-Einstellungen zugreifen, die zeigen, wie viel Zeit Sie mit jeder App verbringen, und Sie können Timer für bestimmte Apps setzen, um die Nutzungszeit zu begrenzen. Android-Telefone haben ähnliche Funktionen in den „Digital Wellbeing“-Einstellungen. Darüber hinaus bieten Facebook, Instagram und TikTok die gleiche Funktionalität in den App-Einstellungen selbst.
Nützliche Übung, um sich daran zu erinnern, was Sie beim Scrollen verpassen
Heutzutage ist es nicht ungewöhnlich, durch soziale Medien zu scrollen, während man mit Freunden rumhängt, aber wenn man darüber nachdenkt, wie wenig engagiert man in diesen Zeiten ist, kann dies die Nutzung von sozialen Medien relativieren.
Agarwal schlägt vor, dass Sie sich das nächste Mal, wenn Sie bei einem Familien- oder Freundestreffen mit anderen in einem Raum sind und sehen, wie Sie soziale Medien durchsuchen, anstatt sich mit anderen zu beschäftigen, eine Minute Zeit nehmen, um sich physisch aus dem Raum zu entfernen und sich in einem anderen Raum zu isolieren. Hören und fühlen Sie alles, was Sie vielleicht verpassen.
„Es gibt deinem Gehirn ein Signal. Wenn du dich zwingst, den Raum zu verlassen, merkst du, wie sehr du diese App benutzt und andere Menschen vermisst“, sagte Agarwal. „Es ist eine gute physische Erinnerung daran, im Raum anwesend zu sein Moment und nicht auf Ihrem Telefon und beim Scrollen durch soziale Medien.“
Seien Sie nett zu sich selbst und bitten Sie um Hilfe bei der Nutzung sozialer Medien
„Wenn Sie diesen Artikel lesen, ein großes Lob an Sie, dass Sie über eine Neubewertung von Social Media nachdenken“, sagte Agarwal. Beim Versuch, Ihre Ziele zu erreichen, geht es darum, die kleinen Erfolge zu feiern.
Setzen Sie sich zumindest kleine Maßstäbe, wie z. B. 10 Minuten weniger in sozialen Medien zu verbringen als am Vortag. Die richtige Zeitdauer in den sozialen Medien ist für jeden unterschiedlich, da einige Leute diese Apps tatsächlich nutzen, um Aufmerksamkeit zu erlangen und sich selbst zu vermarkten. Finden Sie Ihren eigenen Social-Media-Sweetspot und denken Sie daran, dass Sie morgen versuchen können, Ihr Ziel zu erreichen, selbst wenn Sie an einem Tag zu viel in den sozialen Medien scrollen.
Eine andere Möglichkeit, auf Kurs zu bleiben, besteht darin, Ihr Ziel mit jemandem zu teilen, dem Sie vertrauen. Ein Freund oder geliebter Mensch, der dich sanft anstupsen kann, wenn er bemerkt, dass du schon eine Weile in den sozialen Medien bist.